July 30, 2020
ध्यान: तनाव कम करने का एक सरल, तेज तरीका
यदि तनाव से आप चिंतित, तनावग्रस्त और चिंतित हैं, तो ध्यान का प्रयास करने पर विचार करें।ध्यान में कुछ मिनट भी खर्च करने से आपकी शांत और आंतरिक शांति बहाल हो सकती है।
कोई भी साधना कर सकता है।यह सरल और सस्ता है, और इसके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है।
और आप जहाँ कहीं भी हैं, वहां आप ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं - चाहे आप टहलने के लिए निकले हों, बस की सवारी कर रहे हों, डॉक्टर के कार्यालय की प्रतीक्षा कर रहे हों या फिर किसी कठिन व्यावसायिक बैठक के बीच में भी।
ध्यान के लाभ
ध्यान आपको शांत, शांति और संतुलन की भावना दे सकता है जो आपके भावनात्मक कल्याण और आपके समग्र स्वास्थ्य दोनों को लाभ पहुंचा सकता है।
और जब आपका ध्यान सत्र समाप्त होता है तो ये लाभ समाप्त नहीं होते हैं।ध्यान आपको अपने दिन के माध्यम से और अधिक शांति से ले जाने में मदद कर सकता है और कुछ चिकित्सा स्थितियों के लक्षणों को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकता है।
ध्यान और भावनात्मक कल्याण
जब आप ध्यान करते हैं, तो आप उन सूचनाओं को दूर कर सकते हैं जो हर दिन बनती हैं और आपके तनाव में योगदान देती हैं।
ध्यान के भावनात्मक लाभों में शामिल हो सकते हैं:
तनावपूर्ण स्थितियों पर एक नया दृष्टिकोण प्राप्त करना
अपने तनाव का प्रबंधन करने के लिए कौशल का निर्माण
आत्म-जागरूकता बढ़ाना
वर्तमान पर ध्यान केंद्रित कर रहा है
नकारात्मक भावनाओं को कम करना
बढ़ती हुई कल्पना और रचनात्मकता
धैर्य और सहनशीलता बढ़ाना
ध्यान के तत्व
विभिन्न प्रकार के ध्यान में आपको ध्यान लगाने में मदद करने के लिए विभिन्न विशेषताएं शामिल हो सकती हैं।यह उन पर निर्भर करता है कि आप किसके मार्गदर्शन पर चल रहे हैं या कक्षा को कौन पढ़ा रहा है।ध्यान में सबसे आम सुविधाओं में से कुछ में शामिल हैं:
ध्यान लगाया।आपका ध्यान केंद्रित करना आम तौर पर ध्यान के सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है।
आपका ध्यान केंद्रित करना वह है जो आपके मन को तनाव और चिंता पैदा करने वाले कई विकर्षणों से मुक्त करने में मदद करता है।आप अपना ध्यान एक विशिष्ट वस्तु, एक छवि, एक मंत्र, या यहां तक कि अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
सांस लेने में आराम।इस तकनीक में आपके फेफड़ों का विस्तार करने के लिए डायाफ्राम मांसपेशी का उपयोग करके गहरी, समान रूप से सांस लेना शामिल है।इसका उद्देश्य आपकी श्वास को धीमा करना, अधिक ऑक्सीजन लेना, और सांस लेते समय कंधे, गर्दन और ऊपरी छाती की मांसपेशियों का उपयोग कम करना है ताकि आप अधिक कुशलता से सांस लें।
एक शांत सेटिंग।यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो ध्यान का अभ्यास करना आसान हो सकता है यदि आप बिना टेलीविजन, रेडियो या सेलफोन सहित कुछ विकर्षणों के साथ एक शांत स्थान पर हैं।
जैसा कि आप ध्यान में अधिक कुशल होते हैं, आप इसे कहीं भी करने में सक्षम हो सकते हैं, विशेष रूप से उच्च-तनाव की स्थितियों में जहां आप ध्यान से सबसे अधिक लाभ उठाते हैं, जैसे कि ट्रैफिक जाम, तनावपूर्ण कार्य बैठक या किराने की दुकान पर लंबी लाइन।
एक आरामदायक स्थिति।आप ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं कि क्या आप बैठे हैं, लेटे हुए हैं, घूम रहे हैं, या अन्य पदों या गतिविधियों में।बस आराम से रहने की कोशिश करें ताकि आप अपने ध्यान से अधिकतम लाभ उठा सकें।ध्यान के दौरान अच्छी मुद्रा रखने का लक्ष्य रखें।
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