आपकी गर्दन क्या मार रही है और इसे कैसे ठीक किया जाए

गर्दन में बड़े दर्द के बारे में बात करें।

गर्दन की दर्द एक छोटी सी झुंझलाहट से एक दुर्बल स्थिति में भिन्न हो सकती है, और लोगों की बढ़ती संख्या आजीवन दर्द को सुनिश्चित करने के अपने रास्ते पर अच्छी तरह से होती है।सबसे आम कारणों में से एक सबसे सहज: आसन है।

स्मार्ट फोन और कंप्यूटर ने आधुनिक जीवन में उपयोग की आसानी और कई अन्य फायदे जोड़े हैं।आप किसी को अपने फोन पर संदेश पढ़ने के लिए अचेत करके देख सकते हैं और इसके बारे में कुछ भी नहीं सोच सकते हैं।जिस किसी ने गर्दन के दर्द का अध्ययन किया है, वही दृश्य देखेगा और जानता है कि कुछ बुरा हो रहा है।सौभाग्य से, इस प्रकार का गर्दन दर्द जो हमारे आधुनिक रुके हुए आसन से आता है, को रोकना आसान है।इसे ठीक करना हमेशा आसान नहीं होता है।

अगर मैंने आसन बंद कर दिया है तो क्या हो सकता है?

समय के साथ, खराब मुद्रा आपके गर्दन में वक्रता, संकुचित डिस्क, तनावपूर्ण मांसपेशियों, तंत्रिका क्षति और, किशोरों के लिए सबसे भयावह, एक कूबड़ का कारण बन सकती है।स्थिरता का नुकसान हो सकता है, जिससे किसी भी प्रकार की गर्दन की चोट अधिक हो सकती है।जब वे उचित मुद्रा बनाए रखने की कोशिश कर सकते हैं, तो मांसपेशियां बहुत अधिक कमजोर हो जाती हैं।जब सिर आगे होता है, तो यह कशेरुक पर अधिक वजन और दबाव डालता है, जिससे अपक्षयी समस्याएं और डिस्क रोग हो सकते हैं।

गर्दन में क्षति अपने आप में कंपाउंड कर सकती है।छोटी चोटें बदतर हो सकती हैं, जिनकी उन्हें आवश्यकता है।यदि नसें शामिल हो जाती हैं, तो यह आपकी पीठ, गर्दन और बाहों को ऊपर और नीचे करने में समस्या पैदा कर सकती है।आखिरकार, पूरी रीढ़ कार्रवाई में लग जाती है और एक फिक्स भी मुश्किल से मिल जाता है।

एक सुस्त स्थिति दिल और फेफड़ों के लिए भी कठिन हो जाती है, जिससे आपको पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है।वह स्वयं उन स्थितियों को जन्म दे सकती है जो आप नहीं चाहते हैं।

आजीवन समस्याएँ जिन्हें समय से पहले हल किया जा सकता है, केवल उचित मुद्रा बनाए रखने से।यह सिर्फ माता-पिता का कहना है कि कुछ कष्टप्रद नहीं है।समग्र स्वास्थ्य के लिए आसन महत्वपूर्ण है।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरे पास खराब आसन है?

एक दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ, अपनी पीठ के साथ इसे फ्लश करें।आपकी एड़ी को कंधे की चौड़ाई से अलग होना चाहिए, आपके कंधे ब्लेड और नितंबों के साथ दीवार के खिलाफ।आप दीवार पर अपने कंधों के शीर्ष को छूना नहीं चाहते हैं, आप स्वयं ब्लेड पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं।यदि आपके सिर का पिछला हिस्सा दीवार से नहीं टकराता है, तो आपका सिर आसन बहुत आगे है, और आप समस्याओं की राह पर हो सकते हैं।

मैं उचित आसन कैसे बना सकता हूं?

खराब आसन की सबसे आम साइट कंप्यूटर पर घंटों बैठी रहती है।हम सुस्त पड़ते हैं और उस तरह से बने रहते हैं, और यही वह है जिससे आप बचना चाहते हैं।आप चाहते हैं कि जब आप सीधे बैठे हों तो आपका कंप्यूटर आपके सामने सही हो, इसलिए आप इसे ऊपर या नीचे नहीं देख रहे हैं।एक लैपटॉप स्टैंड और बाहरी कीबोर्ड आपके लैपटॉप स्क्रीन को बेहतर स्थिति में रखने में मदद कर सकता है।आप चाहते हैं कि आपकी पीठ आपकी कुर्सी को छूए, आपके हाथ कीबोर्ड पर हल्के से आराम करें और आपकी कोहनी 90 डिग्री पर।

स्मार्ट फोन एक और समस्या है।हम लगातार उनकी ओर देख रहे हैं और अपनी गर्दन उतार रहे हैं।आप सोच सकते हैं कि अपने फोन को आंख के स्तर पर रखना अजीब लग रहा है, लेकिन आपको यही करना चाहिए।इसे कंप्यूटर की तरह ट्रीट करें और अपना आसन देखें।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या कर रहे हैं, ब्रेक लें।सुनिश्चित करें कि आपके पास पूरे दिन बहुत अधिक गति है।विशेष रूप से स्मार्ट फोन के साथ, अपने आप को उचित मुद्रा का उपयोग करने और ब्रेक लेने के लिए मजबूर करने से दुनिया के साथ अधिक से अधिक बातचीत का अतिरिक्त लाभ होता है।यह एक जीत है।

अनुचित मुद्रा को ठीक करने के कुछ तरीके क्या हैं?

कुछ व्यायाम हैं जिनका उपयोग आप अपनी गर्दन को मजबूत बनाने के लिए कर सकते हैं।दीर्घकालिक समस्याओं के लिए, आप निश्चित रूप से एक भौतिक चिकित्सक को देखने के बारे में सोचना चाहते हैं।एक भौतिक चिकित्सक आपको अल्पकालिक मुद्दों के साथ भी सहायता कर सकता है और यह निर्धारित कर सकता है कि आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए कौन से व्यायाम सर्वोत्तम हैं।वह या वह आप के माध्यम से चल सकता है कि कैसे सुरक्षित रूप से आंदोलनों को करने के लिए।आप एक आसन पंप जैसे कुछ के लिए एक उम्मीदवार हो सकते हैं, जो वास्तविक ग्रीवा मुद्रा में मदद कर सकता है।यह जानने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपके लिए सबसे अच्छा तरीका क्या है।हम यहां आपकी गर्दन के बारे में बात कर रहे हैं।आप इसे बदतर नहीं बनाना चाहते हैं।

कोई भी व्यायाम, आप धीमी गति से शुरू करना चाहते हैं, शायद केवल एक पुनरावृत्ति के साथ।आप समय के साथ निर्माण कर सकते हैं।ओवरडाउटिंग से सिर्फ और अधिक मुद्दे पैदा होंगे।

एक सरल व्यायाम ऊपर वर्णित दीवार के खिलाफ खड़ा करना है।दीवार पर अपने सिर के पीछे स्पर्श करें और दिखावा करें कि आपको एक स्ट्रिंग शीर्ष से बाहर आ रही है।इसे लंबी गर्दन बनाने के लिए खींचें। आपकी ठुड्डी आगे की ओर झुकेगी।ये वो है जो तुम चाहते हो।आप केवल अपने सिर को पीछे नहीं करना चाहते हैं। आपका लक्ष्य सही मुद्रा में गर्दन को लंबा करना है।एक मिनट तक ऐसे ही रहें, फिर आराम करें।अपने निर्माण के रूप में बाद में और अधिक प्रतिनिधि जोड़ें।

एक और अच्छा आंदोलन एक नाक का इशारा है।झुककर घुटनों के बल लेट जाएं और छत की तरफ देखें।अपनी गर्दन को हिलाए बिना, अपने सिर को धीरे-धीरे हिलाएं।आप अपनी नाक की नोक का उपयोग करके एक छोटा चाप बनाना चाहते हैं।इसे बहुत धीरे-धीरे करें।सामान्य स्थिति में लौटें।पांच या दस बार दोहराएं।जैसा कि आपको इसकी आदत होती है आप राशि को दोगुना कर सकते हैं और अंततः एक दिन में दो या तीन सेट कर सकते हैं।जब आपको गति में महारत हासिल हो जाती है, तो आप चाहें तो दीवार के खिलाफ ये कर सकते हैं।

नाक नोड के समान उन्नत ठोड़ी प्रतिकर्षण है।सीधे खड़े हों या एक कुर्सी पर बैठें।एक विशिष्ट नाक की नोक करें, लेकिन एक बार पीछे हटने के बाद, अपनी ठोड़ी को रखें और धीरे-धीरे अपने सिर के शीर्ष को पीछे ले जाएं।कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे सीधे ऊपर जाएं और फिर ठोड़ी को पीछे हटाकर आराम करें।पांच या दस प्रतिनिधि के साथ शुरू करें और वहां से काम करें।यदि आपका आसन पहले से ही काफी खराब है, तो यह पहली बार में करना मुश्किल हो सकता है।इसे जल्दी मत करो।

स्ट्रेचिंग अच्छा है, और आपके सीने को लक्षित करने के लिए एक द्वार मार्ग एक अच्छा तरीका है, जो मुद्रा में मदद कर सकता है।अपने दाहिने अग्र भाग को एक चौखट के सामने रखें ताकि आपकी कोहनी 90 डिग्री पर हो और आपका अग्र भाग फ्रेम की ओर झुका हो।दाहिने पैर के साथ थोड़ा आगे बढ़ें जबकि आपका अग्रभाग स्थिति में रहे।इसे लगभग 30 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर अपनी बाईं बांह के साथ ऐसा ही करें।

कंधे का ब्लेड निचोड़ना एक और अच्छी विधि है।सीधे बैठते समय, सुनिश्चित करें कि आपकी गर्दन लंबी है और आपके पैर आपके शरीर से 90 डिग्री पर हैं।यदि आपके कंधे तनावग्रस्त हैं, तो उन्हें आराम करने के लिए काम करें और उन्हें छोड़ दें।अपनी बाहों को अपने पक्ष में लटकाएं।कंधे ब्लेड को एक दूसरे की ओर निचोड़ें, जैसे आप उन्हें छूना चाहते हैं।कुछ सेकंड के लिए रुकें और धीरे-धीरे छोड़ें और आराम करें।ऐसा दस बार करें।समय के साथ, आप इसे दस सेकंड के लिए पकड़ सकते हैं।आखिरकार एक दिन में दो या तीन सेट तक काम करें।इस तरह से कंधों को ताकत जोड़ने से आपकी छाती ऊपर उठ सकती है और आपकी मुद्रा को सही करने में मदद कर सकती है।

यदि आपकी गर्दन के मुद्दे मध्यम से गंभीर हैं, तो आपको सरल व्यायाम की आवश्यकता हो सकती है।एक भौतिक चिकित्सक और आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि आपकी स्थिति कितनी गंभीर है।

यदि आपके पास अभी तक अग्र मुद्रा नहीं है, तो आप खेल से आगे हैं।उचित मुद्रा बनाए रखें और आप साधारण गलतियों से आने वाली बहुत सी जटिल समस्याओं से बच जाएंगे।